斷電的下午兩點？用「三條能量航道」讀懂日常疲憊

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斷電的下午兩點？用「三條能量航道」讀懂日常疲憊

17Oct
健康資訊

  

有時候，疲憊不是因為你不夠努力，而是身體三條「能量航道」沒有對齊。
這三條航道分別是：


① 代謝鏈點火（把食物轉成能量 ATP）
② 帶氧效率（讓氧能準時送達細胞）
③ 修復節奏（讓細胞能如期維修）

 

當作息被會議切得零碎、午餐吃得太趕、晚上又滑手機到太晚，這三條航道就會失拍。
久了，體感自然「不順」，人也進入那種醒著卻提不起勁的狀態。

 

航道一｜代謝鏈點火：腦袋打結、喝再多咖啡也無效

身體把醣類、脂肪、蛋白質轉成能量（ATP）時，需要一整套「輔酶工具」協同工作。
這組工具主要來自 維生素 B 群：

一旦輔酶不足，能量生成就會變得遲滯，思緒、反應與體力都容易「慢半拍」。

研究顯示，B 群營養素與體力、疲勞度及專注力之間具有密切關聯。

 

 

航道二｜帶氧效率：上樓就喘、下午容易「沒勁」

能量要運轉，氧氣得先準時抵達細胞。
這個任務仰賴血紅素與肌紅蛋白，而它們的核心成分就是 鐵。

體內有個關鍵調控軸——hepcidin（鐵調素）–ferroportin（鐵轉運蛋白）系統，
負責協調腸道鐵吸收、肝臟儲存與釋放。


現代人飲食中紅肉、內臟與深綠色蔬菜攝取量普遍不足，加上咖啡、茶等飲品中的單寧酸也會抑制吸收，使缺鐵成為常見的隱性問題。
當血紅素量下降，氧氣運輸能力減弱，身體必須以更快的心跳和呼吸來彌補供氧不足——這就是為什麼「上樓就喘」、或到了下午容易「沒勁」、「腦袋鈍鈍的」。
從生理角度來看，這並非體能差，而是細胞實際上「拿不到足夠的氧」。

 

航道三｜修復節奏：小狀況反覆、回復速度變慢

身體有上百種酵素要啟動，才能完成組織修補、免疫調節與蛋白合成。
鋅 是這支修復團隊的「工頭」，參與超過 300 種酵素反應，牽動免疫防禦、皮膚黏膜修復與 DNA 合成。

日常中，修復節奏常在不知不覺中被打亂。
長時間熬夜、壓力過大、飲食失衡，會讓細胞維修工班「晚班變長、白班缺人」——
例如運動後肌肉痠痛久久不退、感冒一場拖好幾週、傷口癒合變慢、指甲白點或口腔潰瘍反覆出現。

當修復速度放慢，能量生成也會受影響：肌肉難以恢復、細胞代謝效率下降，
讓人睡飽仍覺得疲倦、體力回不來，整體續航力與免疫穩定度都會下滑。

 

延伸航道｜維持日常體力的即時能量支援：BCAA

除了代謝、帶氧與修復三條主航道外，還有一組「體力即戰力」的小幫手——BCAA（白胺酸、異白胺酸、纈胺酸）。
這三種支鏈胺基酸可直接在肌肉中被利用，是身體最即時的能量來源之一。

在日常生活裡，不論是長時間開會、腦力集中、體力透支或睡眠不足，
若能量供應不足，身體會優先動用肌肉中的胺基酸作為燃料。
BCAA 補充的意義，就是在這些「高耗能時段」協助維持體力、穩定血糖與注意力。

其中 白胺酸 能啟動 mTOR 路徑，促進肌肉與細胞修復；
異白胺酸與纈胺酸 則有助於支持能量穩定、減緩疲勞累積。
因此，BCAA 並不只是運動員的專屬營養素——
對日常久坐、長時間用腦、或作息不規律的一般人而言，也是一種即時能量緩衝機制。

 

* 依台灣《國人膳食營養素參考攝取量》第八版與國際參考資料整理，實際需求應依個人狀況與專業建議調整。

 

結語

體力不是靠撐出來的，而是身體每一條能量航道默契合作的結果!
當代謝順、氧氣穩、修復跟得上，整個人自然輕盈有餘裕。
偶爾需要時，再用 BCAA 給自己一點即時支援。
補得精準，勝過補得多——讓每份營養都成為體力的助力，而不是負擔。

 

[參考文獻]

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